Під правильним видихом («Хаа») при виконанні силових вправ мається на увазі видих на рівні діафрагми, а не горла чи грудей?

Дихання з «Хаа» виконується не тільки при виконанні силових вправ у стадії зусилля (напруги), але і при розтягуючих вправах (стретчинг). Діафрагма - це м’яз, що постійно працює при вдиху і видиху. При правильному видиху «Хаа» діафрагма піднімається, а ребра опускаються, живіт втягується, і видих виходить довгим. Можна назвати таке дихання «дихання животом».

Якщо видих «Хаа» робиться неправильно, то живіт (м’язи живота) не втягується, і видих виходить коротким. Якщо напружуються голосові зв’язки, виходить дзвінкий, високий крик «Хаа» (у разі вимови цього звуку вголос), що також є неправильною технікою видиху.

При глибокому вдиху, якщо цього вимагає обстановка (наприклад, пірнання в глибину), діафрагма опускається, грудна клітка розширюється, і це можна назвати грудним диханням. Але у будь-якому разі й тут основну роботу виконує діафрагма. При видиху відбувається зниження внутрішньочеревного та внутрішньогрудного тиску, що забезпечує хорошу присмоктуючу функцію грудної клітини (діафрагми) і посилення кровообігу внутрішніх органів.

Під час вдиху та подальшої затримки дихання у спортсменів усі капіляри наповнюються кров’ю (тканинне дихання) – це корисно. Тоді як в ослаблених людей такий вдих може підвищити внутрішньоорганний тиск і призвести до колапсів та опущення органів. Тому рекомендується видихати глибоко (черевний тип дихання), а вдих відбувається автоматично між видихами і є поверхневим, неглибоким. Але це не заважає зробити глибокий видих «Хаа».

Лікарі часто плутають, називаючи дихання животом чоловічим типом дихання, а грудне дихання – жіночим. Просто через анатомо-фізіологічні особливості у жінок на передній поверхні тулуба найвищою частиною є груди, а у чоловіків — живіт. Що більше піднімається під час вдиху, те й відзначають «спостерігачі». Насправді і у чоловіка, і у жінки основним дихальним м’язом є діафрагма, тому для обох статей правильне дихання — діафрагмальне. Правильний діафрагмальний видих знімає напругу внутрішніх органів і розслабляє м’язи. Тому треба його освоїти, і будь-які навантаження за будь-яких захворювань стануть для вас посильними.