Яке має бути раціональне харчування?

Сніданок і вечеря

На початок сніданку «чайна церемонія» (щонайменше 600 мл зеленого чаю). Але не кави!

Каша (гречана, пшоняна, геркулес, рисова) та будь-які овочі.

Спосіб приготування каші: 1/2 склянки крупи на 2 склянки води. Залити окропом, варити на вогні 4-5 хвилини до википання води. Без солі! Додати цибулю, обсмажену в олії до жовтуватого кольору, або соєвий соус (замість солі).

Овочі: капуста, буряк, огірок, помідор, морква (бажано свіжі). Можна заправити овочі невеликою кількістю олії.

Обід

На обід можна вибрати будь-який варіант із наступних:

Нежирний сир з варенням або медом, нежирне молоко (1,5% жирності), можна шматочок чорного хліба грубого помелу.

Овочевий суп (можна із заморожених овочів), нежирна риба у відвареному вигляді (тріска, крижана, щука) з гарніром з овочів чи будь-якої крупи.

Грудка курчати з гарніром з овочів або будь-якої крупи.

Додаткові рекомендації:

Приймати їжу слід через 5-6 годин.

Не забувати про рясне питво - не менше 3 літрів на день.

У перервах між їдою пити воду або несолодкий чай.

Один раз на тиждень влаштовуватиме «розвантажувальний день»: 24 години на воді.

Крім цього щодня необхідні такі навантаження, як 2 години швидкої ходьби або 500 присідань.