Знижувати вагу потрібно якісно (тобто не втративши при цьому м’язів), і зробити це можна лише за допомогою раціонального харчування та грамотного поєднання різних аеробних навантажень, силових вправ та стретчингу (розтягування м’язів) без будь-яких спеціальних дієт!
До аеробних навантажень, які допоможуть знизити надмірну вагу, відносяться такі види фізичних вправ:
- звичайна ходьба щонайменше 2 годин зі швидкістю 6-8 км на годину (чи одну годину ходьби по пересіченій місцевості);
- біг підтюпцем протягом 20-30 хвилин при пульсі до 140-145 ударів за хвилину;
- ходьба на лижах (або біг на лижах) не менше ніж 3-5 км;
- плавання (без зупинки) не менше 1,5-2 км у максимально можливому для вас темпі.
Дієта як така (крім дієти для діабетиків і людей, які перенесли видалення жовчного міхура) шкідлива для організму, тому що при схудненні за допомогою обмежувальних дієт в першу чергу зникають м’язи, що мають швидку енергію, необхідну для підтримки життєдіяльності організму, і тільки потім починає зникати жирова тканина, яка є резервною, тобто повільною енергією. При позбавленні надмірної ваги за допомогою дієт у людини починають розвиватися дистрофічні захворювання (такі як остеохондроз і артрози) та ішемічні хвороби, пов’язані з судинною недостатністю. Тому худнути треба правильно, адже неправильне харчування також сприяє появі остеохондрозу.
До техніки лікувального голодування потрібно відноситися виключно як до ліків: до такого способу схуднення слід вдаватися лише в особливих випадках і лише за призначенням лікаря.
Людина повинна дотримуватися принципів раціонального харчування — такий підхід допоможе нормалізувати вагу і забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами. Раціональне харчування - це правильний баланс між обсягом споживаної їжі та кількістю фізичних вправ, а не якась спеціальна дієта.
Для зниження маси тіла рекомендується дотримуватись наступних правил:
- Вживати в їжу природні продукти, що не зазнали переробки (фрукти, овочі, горіхи, яйця, злаки, цільне зерно, рибу, птицю, молоко, сир, сир).
- Відмовитися від консервованих продуктів.
- Готувати страви, які містять 2-3 різні інгредієнти («Їжа проста - доживеш до ста»).
- Уникати цукру та солі – замінити їх спеціями, пікантними приправами, соусами (наприклад, сіль можна замінити лимонним соком або соєвим соусом, а рафінований цукор – тростинним цукром, медом, солодкими фруктами чи шоколадом).
- Уникати алкоголю, особливо під час їжі: при одночасному вживанні вина та води разом з їжею вони накопичуються у шлунково-кишковому тракті та розчиняють травні ферменти, що виділяються для розщеплення їжі.
- Випитий відразу після їжі чай призводить до ожиріння та нетравлення з’їденої їжі, тому на десерт краще з’їсти кавун чи інші фрукти, наприклад яблука.
- Виключити з харчування кофеїн як збуджуючий засіб: через пару годин після вживання кави з’являються слабкість, дратівливість або біль голови.
Крім того, необхідно дотримуватися правильного питного режиму, тобто в день випивати не менше трьох літрів води. Рекомендується рясне питво вранці, до гімнастики («внутрішній душ»), а також відразу після гімнастики, перед лазнею, перед їжею або через 1,5-2 години після. Пити треба багато: ми складаємося з води, і чим більше ми питимемо, тим краще буде нашому організму. Люди, які страждають від суглобових захворювань та остеохондрозу, повинні дотримуватися цього правила неухильно! Мова йде саме про воду, а не різні газовані напої. Кращою є вода джерельна або зі свердловини.
Таким чином, за допомогою лише обмежувальної дієти і без принципової зміни способу життя, в який необхідно ввести кардіотренування і який і привів вас до надмірної ваги та пов’язаних з ним захворювань (у тому числі і до остеохондрозу), позбутися надмірної ваги без втрати здоров’я неможливо.