Дуже ефективною водною процедурою є лазня або фінська сауна, яка приймається про правила лазні. У лазні та сауні температура повітря в парилці буває від 75 до 95 градусів. Але варто наголосити, що сауна обов’язково має бути вологою — вплив на організм високої температури при сухому повітрі, що відбувається в класичній фінській сауні, не має того оздоровчого ефекту, який дає волога пара. Контрастне чергування високої температури в парилці та холодної води (купіль, крижана ванна або крижаний душ) за короткі проміжки часу сприяє тренуванню судин: вони почергово розслаблюються та скорочуються.
Щоб лазня або волога сауна дійсно були цілющою процедурою, необхідно дотримуватися таких правил:
- Знаходження в парилці повинно тривати не більше 5-10 хвилин, при цьому необхідно регулярно хлюпати воду на розпечене каміння і використовувати віник для масажу тіла.
- Після виходу з парильні або термокамери сауни потрібно обов’язково занурити все тіло з головою в холодну, навіть наскільки можна крижану ванну, купіль чи душ.
- Процедуру лазні чи сауни рекомендується приймати після інтенсивного тренування або після завершення важкого робочого дня.
- Між заходами в парну (якщо їх кілька) необхідно випити велику кількість чаю – це посилить потовиділення та відновить водний баланс в організмі.
- Теплову процедуру обов’язково закінчувати холодною водою.
- Показником достатності прийому сауни (бані) є значне потовиділення, яке триває 5-7 хвилин.
Холодна вода тонізує судини, посилюючи їхню дренажну функцію, знімає набряки та болі. Від таких процедур покращується загальна мікроциркуляція, і виробляються гормони радості - ендорфіни.
Протипоказаннями для холодної ванни є шкірні захворювання, але у поєднанні з кінезотерапією, правильною дієтою та лікувальним голодуванням ці недуги можна перемогти. Здоровим людям прийняття холодної ванни рекомендується як потужна профілактика застійних явищ у суглобах і капілярах і для тренування імунної системи.
Лікувальна та профілактична дія холодної ванни давно доведена: у медицині навіть є такий напрямок — кріотерапія, тобто лікування холодом. Цікаво відзначити, що основними показаннями до застосування кріотерапевтичних процедур є ревматичні поліартрити та дегенеративно-дистрофічні захворювання хребта та суглобів. Регулярний прийом холодних водних процедур тривалістю 5-10 секунд здоровими людьми сприяє зміцненню імунітету та профілактиці простудних захворювань. Короткострокова дія холоду сприяє посиленню кровотоку - це є хорошим тренуванням для судин і найпотужнішою профілактикою атеросклерозу, тромбозу, ішемічної хвороби серця та гіпертонії.
Такі процедури рекомендуються навіть дітям, причому перші холодні водні процедури можна застосовувати з перших днів життя дитини. До речі, діти більш термічно захищені від холоду, ніж дорослі, тому гартування краще почати з дитинства.
Виконання вправ необхідно обов’язково закінчувати водними процедурами: теплою водою змити піт, після чого провести обливання холодною водою (з головою) або постояти під холодним душем 5 секунд (не більше!), інакше тепла вода піде на шкоду судинам. Без холодної води набряк у детренованих м’язах може триматися досить довго, а при регулярній дії холодної води набряк йде вже через 3-5 занянь.