Як правильно забезпечувати організм необхідною кількістю води?

Для забезпечення організму необхідною кількістю води слід дотримуватись наступних рекомендацій:

- Питна вода має бути чистою.

- Протягом дня необхідно споживати від 2,5 до 3,0 л води, включаючи продукти, що містять багато рідини (фрукти, овочі, чай).

- Основний обсяг води слід випивати у першій половині дня та при виконанні комплексу фізичних вправ. При сухості язика та відсутності цукрового діабету можна випивати трохи води до їди та вночі.

- Критерієм достатності води є невелике потовиділення та відвідування санвузла (2-3 рази за ранок) з метою очищення сечостатевих органів і кишечника.

- При виконанні фізичних вправ треба випивати по одному ковтку після кожної вправи. Це особливо важливо для тих, хто під час оздоровчої гімнастики використовує діафрагмальний видих.

- Бажано не менше двох разів на день приймати такі водні процедури як контрастний душ, холодний душ або холодна (а при можливості і контрастна) ванна.

- Контрастні водні процедури (контрастний душ або контрастна ванна) рекомендується приймати після виконання комплексу фізичних вправ або після робочого дня. Найефективнішою контрастною водною процедурою є волога сауна чи лазня.

- Найкращий час для прийняття холодної ванни (або холодного душу) – ранній ранок (після пробудження) та вечір (перед сном).

- Тривалість холодного душу або холодної ванни має становити рівно 5 секунд – перевищувати цей час не слід!

- Основний обсяг питної води чи чаю краще приймати на порожній шлунок чи через 1,5-2 години після їди.

- Достатнє (не менше 3 л) вживання води та правильне застосування водних процедур сприяють позбавленню різних захворювань, викликаних дистрофічними змінами в суглобах, у тому числі артритів і артрозів великих суглобів, аутоімунних захворювань (наприклад, ревматоїдний поліартрит і хвороба Бехтерева), а також зняття гострих болів у спині та суглобах та поліпшення стану при запальних захворюваннях, високій температурі та лихоманці неясного походження.

Забули написати про дуже важливу характеристику води - температуру. Найкраща вода для організму людини — це тепла вода (36-37 градусів), близька до температури тіла та тепліша.

Склянка теплої води, випита зранку за пів години до сніданку, пришвидшує пробудження організму та відновлює водний баланс тіла. Вода такої температури має багато переваг і вважається найкориснішою, оскільки:

- організм швидше засвоює саме теплу воду та втамовує спрагу;

- завдяки питтю теплої води покращується травлення та кровообіг органів, що сприяють травленню та полегшують засвоєння калорійної та жирної їжі;

- тепла вода допомагає знизити відчуття голоду, саме воду такої температури радять пити тим, хто бажає схуднути;

- спортсмени та люди, що ведуть активний спосіб життя, п’ють теплу воду для зниження м’язових спазмів.

Ще одне важливе правило: обов’язково випивайте склянку води зранку, одразу після того, як прокинетеся. За ніч організм зневоднюється і потребує рідини. Допоможіть йому відновити водний баланс, а заодно прокинутися й розігнати біологічні процеси.

Щоб вирахувати потрібну кількість води на добу, потрібно помножити 30 мл на кількість кілограмів ваги людини. Наприклад, якщо у вас вага 50 кг, то 30×50=1500 мл. Якщо ви активно займаєтесь спортом, також у спеку до цієї цифри варто додати ще пару склянок.

Потрібно постійно стежити за водним балансом організму. Неправильний розподіл рідини - головний фактор порушення, яке супроводжується набряками, слабкістю, судомами, нудотою, втратою ваги, спазмами м’язів, тахікардією тощо.

Для відновлення водного балансу потрібно пити більше води, відмовитися від шкідливих звичок (алкоголь знижує рівень рідини в організм) та включити до свого раціону овочі та фрукти.

Хтось каже, що не більше 2 літрів, хтось каже 3, а я вам кажу, що пийте тільки тоді, коли зазнали спраги! І бажано чисту воду: не кока кола, не чай, а чиста питна вода.

Жага уповільнює процес обміну в клітинах і коли ви п’єте воду, ви одразу повертаєте цей процес у норму. Не нехтуйте цим!

Наш організм складається на 80 відсотків із води, не забувайте.

Велике дякую за дуже корисну і потрібну інформацію. ❤️🥰🌹 Вода - це наше довголіття - здорове, бадьоре і щасливе. Всім бажаю того! 👍☀️☀️☀️